jak liczyc kcal

Cześć. Jestem po redukcji i powoli zaczynam podwyższać kaloryczność i ograniczać aeroby, ale mam kilka pytań, żeby zrobić to jak należy. 1. Co do jakości tłuszczy w pożywieniu. Czytałem o proporcjach tłuszczy nasyconych i nienasyconych, ale czy ma to jakieś duże znaczenie dla osoby, która nie zajmuje się kulturystyką zawodowo? Staram się [...]

[...] pojawia się problem... W dniu, w którym idę do pracy na noc spożywam (łącznie z nocą, czyli już częścia następnego dnia), do momentu położenia się spać, 8 posiłków. Nie wiem jak rozdzielić to zapotrzebowanie na posiłki. Czy w dniu w którym idę na noc spożywać (łącznie z posiłkiem o północy-o tej godzinie jadam) posiłki które w sumie dostarczają [...]

[...] miałem około 92 kg. Od tego momentu zacząłem liczyć kalorie i kroki. Jadłem około 1800 kcal dziennie i robiłem 20 tysięcy kroków. W zasadzie były to jedyne dwie rzeczy na jakie zwracałem uwagę. Obecnie już wiem, że nie była to zdrowa metoda i nie powinienem przeprowadzać tego w ten sposób, ale mimo wszystko okazało się to dość skuteczne. W [...]

[...] jestem na niby redukcji, na początku kurczowo trzymałem dietę, ale z czasem przestałem liczyć dokładnie makro i kcal, bo nie starczało mi na to czasu. Aktualnie jem tak jak na początku redukcji, czyli przede wszystkim zdrowo, bardzo mocno ograniczyłem słodkości, fast food do 0, jem sporo mięsa, ryb, makaron, ryż, ziemniaki, warzywa, jajka i [...]

[...] / 40 ww a po około 40 minutach posiłek 50b/100ww. ( Trenuję póznymi popołudniami także prawdopodobnie byłby to ostatni posiłek. Poza tym boję się trochę jeść tłuszcz po tym jak poziom insuliny wzrośnie , jeśli ktoś wie czy moje obawy są słuszne to proszę o wypowiedz) Czy waszym zdaniem jest sens wybijać się z ketozy posiłkiem potreningowym [...]

Cześć, pytałem wcześniej o rekompozycje ale poleciliście mi redukcję, więc staram się to teraz ogarnąć żeby zrobić to jak trzeba. Na redukcje namówiłem też swoją dziewczynę, więc byłoby super gdyby odpowiedzi to uwzględniły. O mnie: 103 kg, 186 cm, 27 lat, BF 20+ % (według oceny zdjęć które wrzuciłem w innym temacie), albo mezomorfik albo [...]

[...] poprawić trochę sylwetkę, jeśli nie będę usatysfakcjonowany to będę chciał lecieć jeszcze niżej, jeśli natomiast będę zadowolony, to powoli zacznę masować lub obiorę jakąś dyscyplinę - może i fajnie byłoby coś amatorsko uprawiać, nwm, boks czy inne karate czy rozkład makro/kcal wygląda rozsądnie? 75kg 170cm co sądzicie o takim treningu: [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): niżej Wiek : 17 Waga : 63,5 na czczo Wzrost : 170 cm Staż treningowy: 2 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Wf w szkole 2x w tygodniu, zimą narty. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie jem sera białego. Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] pojawia się problem... W dniu, w którym idę do pracy na noc spożywam (łącznie z nocą, czyli już częścia następnego dnia), do momentu położenia się spać, 8 posiłków. Nie wiem jak rozdzielić to zapotrzebowanie na posiłki. Czy w dniu w którym idę na noc spożywać (łącznie z posiłkiem o północy-o tej godzinie jadam) posiłki które w sumie dostarczają [...]

[...] mi się, że jest ok na początek. http://www.sfd.pl/Pomysł_na_siebie_na_najbliższe_16_tyg_%3B_treningi%2C_dieta_i_ogólnie_co_chce_robić-t823348.html Jestem amatorem, ćwiczę jakieś 1.5 - 2 miesiące. Moje cele to ordynarna masa i siła ;) a tak poważnie to chce przytyć, poprawić sylwetke. Staram się zjeść minumum to co mam w diecie i jesc zdrowo, [...]

[...] Wiek:38 Insulinooporość Przyjmuje ozempic 0,5 Spacery do pracy 2x30min *2,5km Trening silowy 3 tyg kcl 2664 B 200, W151, T140 Kiedys schudlem 50kg, wiec mam pojecie jakie wybierac produkty, niestety kontuzja bardzo dawno temu pokrzyzowala wszystko i sie roztylem. Takie sa fakty. Teraz jestem zmotywowany, niestety jendak: od 11 marca [...]

[...] mam gips na nodze więc cienko z aerobami, ale już za 3 tyg, opróz treningu siłowego dojdzie bieganie. Mam plan taki, aby w maju na samej diecie bez aerobów (no bo nie mam jak ich robic z gipsem) zrzucic 1kg, potem w maju juz z bieganiem na tej samej diecie zrzucic 2kg, a w czerwcu jeszcze z 1kg. Moja waga 52~53kg przy 163cm i 17 latach (w [...]

[...] tu zajrzeć, bo pomagam ogarnąć dietę żonie, która mnie o to poprosiła, ponieważ nie osiąga efektów. Postanowiła więc zostać liczącym kalorie i makrosy wariatem, takim jak ja i my wszyscy, ale muszę ją wspomóc bo jest zielona w temacie. Niemniej nie jestem kobietą, więc postanowiłem poradzić się w tym dziale:) 1. Podstawowe dane o sobie: [...]

Witam! To znowu ja. Mam pytanie, bo już wiele wątków przeczytałem, i czasami są rozbieżności, więc już się pogubiłem jakie wartości energetyczne BWT i Kcal powinienem przyjąć. Poszedłem do mięsnego, kupiłem 3 udka ( u mnie nazywa się to udka, nie podudzia, pałki czy jak to tam kto mówi ). 3 udka warzyły że skóra 920 gram Ściągnąłem skórę w [...]

[...] tego tygodnia ruszyłem ostro z treningiem. Dieta może nie tak ostro ale też jest lepsza niż jej brak. Wygląda ona mniej więcej tak: 1) Płatki jęczmienne 100 g + 3 jajaka + owoc 2) Ryż 100 g + 200 ml mleka + brokuły + pierś/schab/klopsy wołowe (zależy jak leży ;)) 3) identyczny (przedtreningowy) 4) znów to samo plus twaróg i łyżka miodu [...]

Witam, jak w temacie potrzebuję waszej pomocy. Moim celem jest zrzucenie pasa z obwodu 91 cm na co najmniej 80-82cm (Do płaskości) . Obecnie mój rozkład makroskładników w diecie przedstawia się tak: Kcal: 2500 Tłuszcze: 210g Białko: 120g Węgle: 20g ( tak ketoza ;) ) Treningi : 3x w Tygodniu Trening FBW oraz 3-4x w tygodniu basen (tak około 60 [...]

[...] zwykłego ryżu na parboiled - ograniczenie cukru (herbata, słodycze) - ograniczenie soli do minimum - napoje słodzone + fast food tylko od święta, np. raz w miesiącu po jakiejś zakrapianej imprezie - tak samo alkohol, coraz rzadziej - mniej tłuste mleko - odłożyłem również żółty ser w śniadaniu w pracy, bo wychodziło za dużo tłuszczy - [...]

[...] Zaczynam swoją przygodę z dietą. Z siłownią zacząłem już dawno, ale dopiero teraz zmobilizowałem się, by zmienić sposób odżywiania się. Na pewno jest sporo błędów, ale tak jak wspomniałem dopiero zaczynam, więc nie wszystko na raz. Mam 23 lata, 189 wzrostu, na tą chwilę 83 kg wagi rano. Oczywiście ektomorfik.. Jakieś trzy miesiące temu [...]

Dziasiaj kupiłem odżywki i suple ze sklepu SFD i mam problem bo nie wiem dokladnie jak je łaczyć ze sobą. Czytałem troche o tym, ale co post to inaczej piszą, więc chciałem sie zwrocic do was. Mam na stanie: -Gainer MCT OLIMP -Cratine Powder Activita -Dextrose Powder Activita -Carbo Biogenix Proszę was o spospoby łączenia tego wszystkiego i [...]

Witam, mam takie pytanie co do białka z produktów niewartościowych(płatki owsiane, ryże, kasze, mleko, owoce, warzywa) jak je liczyć czy zaliczać je jako węglowodany czy po prostu nie zwracać na nie uwagi ale to raczej złe rozwiązanie bo to w końcu kalorie? np dzisiejszy dzień: dostarczono 2 503,0 kcal b: 178,3 g (28,5%) w: 295,6 g (47,2%) t: 67,5 [...]